COLUMN【1分でリフレッシュ! お家でお手軽ストレッチ】第5回 『背中腰編』

お家でできるお手軽ストレッチをご紹介!

第4回の『肩胸編』に続き、今回は『背中腰編』です!

ちょっとしたスキマ時間に手軽にセルフケアできるストレッチをご紹介します!
在宅勤務が増え、気付いたら1日中座りっぱなしだった・・・なんて方、増えていませんか?

座りっぱなしの姿勢が続くと、腰に負担がかかるだけでなく身体の巡りも悪くなり、腰痛・便秘・むくみの原因に繋がります。

ストレッチをして固まりがちな腰回りを解すことで、腰だけでなく全身の血流が良くなります。
さらに腹式呼吸が筋肉が緩みやすくなったり、リラックス効果も高たりするのをサポートしてくれます。

椅子だけでなく床の上でも寝ながらもできますよ。

ご自身に合った環境で、無理せずTryしてみてくださいね♪

第5回 『背中腰編』 ムービー

今回のポイントまとめ

  1. 姿勢をまっすぐに保つ!
    第1回で紹介した「基本姿勢」で座ったら、頭頂から上半身を吊るされているイメージでまっすぐな姿勢を保ちます。(身体をねじっても軸はぶらさずに)
  2. お腹で呼吸をする!
    今回解したいのは腰回りの筋肉。お腹を膨らませたりへこませたりすることで、呼吸が筋肉の動きをサポートしてくれます。
  3. 椅子の形が違っても大丈夫!
    ポイントさえ守ればどんな椅子でも、さらには椅子の上でなくても大丈夫。

深い呼吸ができて気持ちの切り替えにもピッタリのストレッチです。
働く世代のみならず、老若男女全ての方におすすめですよ。

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MINA

仕事もプライベートも充実させたい派。転職してデスクワークに励む毎日。やっと仕事も板についてきたかなぁ。

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